身体“亚健康”了怎么办?

发布人:admin时间:2019-06-28

  亚健康这个词相信大家都有所耳闻,相比于正常健康的人群,亚健康的人身体机能等各方面都有所下降,主要的特征包括:①身心不适而引发的种种症状,如疲劳、虚弱、情绪变化等;②与自身年龄不适应的身体机能上的虚弱表现;③某些疾病病理学上的一些改变;④自身微循环处于失衡状态

  在我国,很多人普遍上都会有亚健康的症状,临床表现多种多样,躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。

亚健康

  根据亚健康状态的临床表现,可将其分为以下几类:①以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主;②以抑郁寡欢,或焦躁不安、急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主;③以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上,并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者,可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。

  亚健康的饮食建议

  合理摄取荤类食物。荤类食物不可多吃,也不可不吃。荤类食物中含有大脑所必须的脂类元素,合理摄入有助于大脑日常运作所需,但如果摄入过多,则会造成脂肪的堆积,影响身体健康。

蔬菜水果

  多吃蔬菜水果,补充必要的维生素。维生素有助于延缓衰老,提高身体免疫能力。最重要的每天勤喝水,水作为生命之源,身体组织中水占比70%以上,人体内许多物质的吸收都需要依靠水溶解之后才能更好吸收。水喝少了可能造成血液浓缩,严重的话造成血栓等。切记养成“定时喝水”的好习惯。

 

水